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跳舞热身

正式训练前，先跳一段舞吧！张雨霏称“强制开机！”酷酷的覃海洋跳起来“萌萌哒！”国家游泳队这一火出圈的激活性训练方式，正是出自体能教练呙俐之手。25日，她接受记者采访时称，“跳舞除了欢乐之外，还能帮助运动员在训练前完全打开身体的积极性，起到很好的热身效果。”

作为花样游泳国家队的尖子选手，呙俐曾和队友在里约和东京两度登上奥运亚军领奖台，获得2017年世界锦标赛冠军。2021年东京奥运会后，呙俐选择了退役，在南京出生长大的她，后在江苏省花样游泳队执教。2023年，她又受邀进入冠军教练崔登荣团队，随国家游泳队进行奥运备战集训，成为一名游泳体能教练。

谈及转型之路，她坦言，花游和游泳的训练方式是不一样的，“花游对核心力量和身体控制有着较高的要求，因为在水中缺少地面的支撑，运动员需要依靠自身力量完成复杂的动作。而游泳运动员个子都比较高，利用花游的技巧可以帮助张雨霏、覃海洋等运动员建立更稳定的核心。” 她强调，另一方面是提升运动员关节的灵活性，身体的柔韧性，“将他们不擅长的拉伸练起来，也能缓解一天训练的疲惫感。”

在新赛道上，呙俐还有一个新身份，大家的“云教练”。在社交平台有20万+粉丝的她，时常利用短视频将科学的训练方法分享给更多人，“想让大众知道我们专业运动员是如何去训练的，花样游泳的特色是什么，也希望通过自己微弱的力量，帮助大家更科学地健身。”当天，针对很多上班族，长期伏案工作，姿势不良肩颈酸痛的问题，她还特意分享了一个适合上班族的小技巧，“颈椎放松，可以用双手交叉放在头后，轻轻推着头向后仰，同时放松胸部和背部的肌肉。”

扬子晚报/紫牛新闻记者 王梦航

拍摄 朱信智

剪辑 实习生 施静怡

校对 盛媛媛